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長期失眠有哪些危害 長期失眠怎么辦 長期失眠如何調理
2018-12-27 23:18:34 來源: 】【繁體

失眠是一個比較常見的事情,但是長期失眠的話就會對人的身體造成傷害。那么長期失眠該怎么辦?調理的方法有哪些?今天小編就給大家講講長期失眠的危害和調理方法,下面就和360常識網一起來看看關于失眠的相關知識吧。

長期失眠有哪些危害

1、會加速衰老

據研究顯示,人的皮膚健美與睡眠狀態有直接關系。皮膚的色澤和彈性,取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度,這些都受控于神經體液內分泌系統的調節,而睡眠對此起著主導作用。臨床上常可見失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶,而健康睡眠的人臉色紅潤,神采飛揚,肌膚光潔潤澤,充滿青春活力。因此,充足和高質量的睡眠是最好的皮膚調理劑和美容師。

2、失眠與高血壓形成惡性循環

臨床證實,有部分失眠癥患者也有高血壓病史。這部分病人,一方面,血壓高或某些降壓藥影響了睡眠;另一方面,失眠又會加劇高血壓病情,兩者惡性循環。臨床主要表現為早醒,醒后難再繼續睡或迷迷糊糊至天明,同時伴有頭漲頭痛、頭頂部緊箍感、頸枕部板牽感、耳鳴腦響、面頰升火、急躁易怒等癥狀。

3、誘發抑郁、焦慮等情緒功能障礙

歡悅、喜愛等情緒活動功能與睡眠功能密切相關,相互影響。伴有情緒活動功能異常的失眠病人在病因方面,精神心理因素是最主要的共同影響因素,在睡眠障礙的臨床證候特點方面,往往表現為臥床難以入眠或早醒難再繼續睡,睡眠較淺而且不穩定,易于驚醒,醒后有疲乏感等。他們晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀,而這些癥狀又會加劇晚上失眠,如此惡性循環,愈演愈烈。

4、會使人發瘋

長期失眠會導致人在做事時注意力不能集中,易出現焦慮和抑郁的情緒,甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重,擔心長期睡不好就會使人“發瘋”。專家解釋,單純的失眠不會使人“發瘋”。由于人們往往對失眠存在錯誤認識,思想負擔過大,反而加重了失眠。因為“發瘋”通常是指精神病,而失眠僅是一種睡眠障礙,兩者性質完全不同。精神病患者大多在早期可以有失眠現象,這是精神病的一種早期癥狀,是由于精神疾病本身造成的;而且在精神病的早期,除了失眠癥狀之外,還存在其它的一些精神癥狀,如幻視、幻聽等,這些均為精神疾病引發的失眠,而不是因為失眠導致精神病。因此這種顧慮是完全不必要的。

長期失眠如何調理

1、維持平常心態進入睡眠

失眠的人們不要太過于擔心,閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,維持與外界有些接觸,當然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、運用輕緩音樂促進睡眠

音樂關于人們來講是格外重要的,可以緩解壓力,陶冶心情,而且還可以改善睡眠,主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來,的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、某些食品可以改善失眠

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的,也是眾多的氨基酸組成,這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原,在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質,能夠產生對中樞神經的冷靜作用,從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用,還具有安神、冷靜作用,最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡:天天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服,持續服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲乏,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

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