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睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什么食物好睡覺?
2018-10-23 11:50:16 來源: 】【繁體

有些人經常被失眠困擾,導致隔天非常累,做什么事情都沒有動力,所以得找找原因,下面就快和360常識網一起了解睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什么食物好睡覺吧!

睡前吃哪些食物容易失眠?

1、辛辣食物


辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完后會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態,會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多,吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處于興奮狀態,并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

睡前吃什么食物好睡覺?

1、鮭魚


一項研究發現,每天攝取600毫克的omega3脂肪酸,可以讓人延長一小時的睡眠時間,半夜醒來的次數也能減少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐時吃些鮭魚,不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。

2、杏仁

一個手掌份量的杏仁,能夠提供每日鎂需求量的20%,鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜,并使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富,因此晚間吃些杏仁一舉兩得!

3、燕麥(粥)

和櫻桃一樣,燕麥粥含有豐富的褪黑激素,這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律,幫助睡眠。另外,燕麥粥有豐富的碳水化合物,會使人更容易昏昏欲睡。

4、香蕉

香蕉的淀粉含量很高,并含有大量的鎂、鉀,有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外,和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣,香蕉也有豐富的色胺酸,能促進血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味,更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。

快速入睡的方法


1、睡前不要玩手機:不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣,其實這樣會嚴重影響你的大腦運動,總是處于活躍的狀態下,難以輕松入眠;

2、提前上床睡覺時間:如果你總是熬夜,沒有科學的作息表,怎么能在12點鐘前輕松入睡呢?調整好你的作息習慣,11點前一點要整理好事情,輕松入睡;

3、白天運動:白天做適當運動量,能放釋放身體的能量,產生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;

4、睡前牛奶:外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡;

5、閱讀:一看書就想睡覺,這應該是很多人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡;

6、放松身心:上床睡覺后,不要做多想工作或者生活中的事情,學會放松身心,這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱里。

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