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老年人睡眠不好怎么辦?如何改善老年人的睡眠
2018-10-23 11:45:12 來源: 】【繁體

很多老人家因為年紀大的原因,經常出現失眠、睡不著覺的情況,為此家人們很是擔憂,那么,老年人睡眠不好怎么辦?如何改善老年人的睡眠呢?下面就快和360常識網一起了解吧!

老年人睡眠不好怎么辦?


晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷,那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加腸胃的負擔。

飲食要清淡,避免吃的油膩、過咸的食物,這樣容易導致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升,這樣也防止中老年人脫水。

臨睡覺之前,也可以喝一杯熱牛奶,喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分,能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的維生素和淀粉,可以促進體內胰島素的分泌,能給大腦以催眠的作用。

心情煩躁、無法入睡的時候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象,使大腦能夠很快平靜下來,可以很快進入夢鄉。


睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

如何改善老年人的睡眠

1、指尖摩頭


兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

3、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞,預防頸肩病變。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿

兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。

7、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。

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