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什么睡姿最好?神奇養生睡姿幫你越睡越長壽
2018-10-23 11:19:45 來源: 】【繁體

關于養生保健,很多人以為很復雜,實際操作起來很困難。其實并不是這樣的,養生最重要的就是調整好我們的生活習慣,操作起來也并不是非常困難。像睡眠這樣一件簡單的事,我們每天都需要做的事情,如果我們做好了,就可以起到養生保健的作用了。下面就快和360常識網一起了解什么睡姿最好?神奇養生睡姿幫你越睡越長壽吧!

什么睡姿最好

1、俯臥。


這種睡姿就是人們常說的趴著睡,一般只有少部分人睡覺會這樣趴著睡。而之所以這些人喜歡怕這是,是因為這樣能給他們一種莫名的安全感。不過這種睡姿的缺點就是身體的重量會長時間地壓迫人的心臟和肺部,時間一長容易影響人的呼吸,一般來說,患有心腦血管疾病的患者最好不要趴著睡覺。

2、仰臥。

根據有效的研究證明,有接近六成的人,都是仰臥這種睡姿,這種睡姿也是最大眾化的一種睡姿。說說這種睡姿的優點吧,這種睡姿最大的優點就是不壓迫身體臟腑器官。不過世界上是沒有完美的事,這種睡姿也是有缺點的,缺點就是容易導致舌根下墜,阻塞人的呼吸。

因此,這種睡姿不適合那些睡覺打鼾和患有呼吸道疾病的人群,這些人如果這樣睡很容易出問題。而對于胖子來說,這種睡姿是無比合適得了。主要是因為胖子龐大的身軀能全部分散在寬廣的后背上,身體每個部位所受的力也都是相同的,這樣就可以睡得長久了。

3、左側臥。


一般來說,左側臥是最能放松人體各個部位的睡姿。因為當人向左邊側臥時,人會不由自主地微微蜷曲雙腿,從而使人的身體能得到非常徹底的放松。

但是,左側臥也是有缺點的,由于人體的心臟位于身體左側,所以左側臥會壓迫人的心臟,也因此說它是一種很不健康的睡姿。而且這種睡姿也會壓迫胃部,很不利于那些患有胃病的人。

4、右側臥。

有調查顯示,大約有四分之一的人的睡姿是右側臥。不同于左側圍,由于心臟位于左側,所以右側臥最大的優點是不會壓迫心臟,讓人睡得比較穩定。

神奇養生睡姿幫你越睡越長壽

1、病龍眠


“病龍眠”是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡,最直接的作用是有助于預防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直,肌肉處在緊張狀態,容易發生抽筋。但是側身彎腿時,下肢肌肉相對放松,在一定程度上可預防小腿抽筋。

中醫講究“胃不和則臥不安”,睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉,能促進胃腸保健,易于安睡。具體做法是:身體平躺,手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝,擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重復動作。很多人一天下來腰酸背痛,這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關系。這個時候不妨嘗試“寒猿眠”,即像寒冷時的猿猴那樣,蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背,使脊椎關節及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘,有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

2、寒猿眠

很多人工作一天下來就會覺得腰酸背痛的,這很有可能是因為腰背肌肉受損,頸椎以及胸椎關節錯位等。在這種時候,就不妨來試試古人的“寒猿眠”,也就是說睡姿跟寒冷時的猿猴一樣,蜷縮著身體睡覺。這個姿勢最大的一個優勢就是可以自然拉伸我們的脊背,使得頸椎關節以及肌肉的韌帶都得到放松。在晚上臨睡時或者是早上起床的時候,保持抱膝而臥的姿勢兩到三分鐘,這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等癥狀。

3、龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側,掌心朝下。睡前調整呼吸也很有講究,要心靜意定,口微閉,舌頭在上下牙齦外徐徐攪動,待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,再緩緩深呼氣,將氣吐盡,全身也隨之而極度放松,漸漸平靜下來,呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉,對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是,龜息眠對枕頭的高度有一定的要求,枕高最好約3寸(12厘米),過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠,都有個特點:手足彎曲半側臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些,右側臥比較科學。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,不易擠壓心臟,減輕了心臟的負擔。

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