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總是失眠該怎么辦?失眠的原因有哪些
2018-10-23 11:14:02 來源: 】【繁體

擁有一個好的睡眠質量是很多人夢寐以求的事情,睡眠好才是學習和工作的支柱,經常失眠的話,人的提抗力也是會降低的,還會帶著很多的疾玻所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法,這樣才能夠擺脫失眠的困惱。下面就快和360常識網一起了解總是失眠該怎么辦?失眠的原因有哪些吧!

失眠的原因有哪些

1、心理因素


在平時的生活工作中,很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾,產生一種焦慮的心理,這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快,緊張,或者因為開心的事情而興奮,使得神經系統功能出現異常,造成大腦的功能的障礙,進而引起失眠的癥狀。

另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠壓力過大引起的。

2、生理因素

如果人對環境的變化產生生理上的不適應,也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境,再比如在車內或者飛機內的睡眠環境,都會引起失眠。

3、生物鐘被打亂


如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺,但是因為工作要值夜班或者要上晚班,長時間的出差導致生物鐘被打亂,也是會引起失眠的。

4、疾病因素

有些疾病會引起失眠,比如心臟病、關節炎、癌癥晚期、夜尿癥等,很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑郁癥、精神并焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。

5、服用藥物或其他物質

服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物,或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂,當中所含的咖啡堿會興奮人的神經,造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時,酒精也是干擾人的睡眠殺手。

6、不良的環境和習慣

睡眠環境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地,或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時,有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節食造成過饑餓,或者睡前劇烈運動都會引起失眠。

正常的睡眠才使人擁有精神的狀態,好的睡眠可以增強人的體質和促進生長發育,所以說,充分的休息對于人的成長尤為重要。一旦發生失眠現象,要查清楚失眠的原因,對癥治療,切莫讓失眠影響了自己正常的生活和工作。

總是失眠該怎么辦?

1、呼吸減慢法


進行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、回想法

躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。

3、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態,尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。比較安全有效的是服用三課蟲蟲草菌絲體膠(原料為冬蟲夏草粉)囊,,是通過調離臟器,補益肺腎,讓機體達到陰陽平衡,從而改善失眠多夢。堅持服用一個月,睡眠質量會有根本的改善。

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