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白領久坐居然還可以變瘦 教你幾個妙招輕松躺瘦

2019-02-25 16:08:34  來源:360常識網   熱度:
導語:白領就等于是久坐一族,基本上從早上上班到下午上班都是一直忙的離不開身。大家都知道久坐會有許多壞處,比如大象腿,小肚腩或是腰酸背痛,

白領就等于是久坐一族,基本上從早上上班到下午上班都是一直忙的離不開身。大家都知道久坐會有許多壞處,比如大象腿,小肚腩或是腰酸背痛,基本上這些在白領一族來說,是都有的情況。家里的事情也很多,還有各種應酬……實在沒有功夫安排系統的健身計劃?那么就別浪費你左右班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段功夫,你就能偷偷變瘦哦!下面360常識網給大家推薦幾個在辦公室就可以做的運動。

白領久坐居然還可以變瘦 教你幾個妙招輕松躺瘦

每小時抽出5分鐘行走運動

每天從早坐到工位除了中午午休,忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好,建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了,給自己一個短短的休息時間,伸伸懶腰活動活動雙腿。

讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情

在上班的時候我們每次起身都想干很多事情,比如去洗手間回來可以去復印個文件,也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節約時間,如果你每次站起來只做一件事,多起身幾次,就可以達到走動伸展的作用,何樂而不為呢。

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拒絕狼吞虎咽 請細嚼慢咽

忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮,能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合,實則會讓你長胖!細嚼慢咽每一口至少咀嚼20下,慢慢你就會發現沒那么饑餓了,攝取食物的分量也變少了。

每餐七分飽

“要么不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節食節食,但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”,這樣反彈非常快而且對身體特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣,稍微讓自己有些飽腹感就可以了。

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身邊常備兩雙鞋

踩著高跟鞋上班的你,下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影,女人們會在包里放上一雙平底或者運動鞋,下班后解放雙腳。換下高跟鞋,“沖”出辦公室,讓身體充分放松~

注意走路的姿勢

每日左右班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常嚴重,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動結果。

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加大走路的步幅

將走路作為一種的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿產生。

后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整體腳底平攤在地面上。將重心放入前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線便會變得緊實勻稱。

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甩包練手臂

女士外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的現象下,才能把它當成“微型運動器械?鼻昂笏Χ酥炙μ嵐畝韃拍蓯直奐∪狻5⒁餳偃縑嵐鼐筒灰昂笏Χ耍蝗徊還夥獎闥鶘思綣亟冢箍贍艽蟶慫鬧艿穆貳?

等車時的運動

等車、等信號燈的一段功夫,你也不是無事可做。才能利用這段功夫進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。

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坐在公共汽車上

車上有座位時,你才能輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上左右下重復擺動,這個動作才能鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿曲線更勻稱。

同期,坐著的時候更能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量維持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,重復做,才能讓手腕變細。或是手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向里收腹,此種妙招能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

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