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不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

2019-05-25 16:25:08  來源:360常識網   熱度:
導語:不經常運動的人,特別是辦公室工作人員,因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響頸椎和整個后背,好像背著重物。從外表看來,

不經常運動的人,特別是辦公室工作人員,因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響頸椎和整個后背,好像背著重物。從外表看來,這類人雙肩習慣性上聳,即所謂的“架肩”,長此下去脾胃之氣容易積滯,進而面色蒼白,四肢瘦弱,抑或是虛胖,體力不佳。下面跟隨360常識網了解一下吧!

不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

從中醫角度看,這些均是脾胃虛弱,氣機壅滯所導致。因為雙肩為中焦氣血流通要津,明代李橚的《醫學入門》中保養導引的“開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手,但是傳統鍛煉方法則要求松肩,力量在肩關節不停留直接貫穿到雙手,如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法,打通肩部的滯澀,恢復氣血流通。

練習一

收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

練習二

1、頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。

2、緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

練習三

1、用指尖按住頭頂部,上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。

2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

練習四

腳的芭蕾練習,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。

練習五

腿部放松運動,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

預防肩背酸痛的方法

多活動,別整天低頭視物

目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭,會導致頸椎間盤壓力明顯增加,同時頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態,而協同肌也長期處于緊張的對抗狀態,久而久之會導致肌肉與骨的附著點部位出現慢性炎性硬結,產生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經,而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。

萬麗稱,如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導致頸椎變直甚至反弓,對椎間盤造成很大的壓力,使之退變不穩而導致椎間盤突出,壓迫脊神經和脊髓的現象,而出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。

因此,多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳,恢復身體的姿勢平衡,可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

早晚涼,加件衣裳護肩

對于已經有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人,則應該注意保暖、避免受涼。夜間剛入睡時,溫度尚且適中,但如果深夜時翻身等動作將蓋被除去的話,肩背部是極容易暴露受涼的。

因此,入睡時穿一件護肩或防護背心,對肩部有保護作用。既可減少夜間肩背受寒血運進一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開,肩背部也有一層防護避免肩部完全裸露而導致的風寒。

不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

勤拉伸,避免過度運動

合理拉伸是對肌肉的一種放松,是對疲勞的一種解除,同時也是對一些損傷的修復,達到放松和修復的作用。萬麗稱,頸肩部的酸痛,可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30-50秒,讓緊繃的肌肉狀態得以更快恢復。同時,要避免過度的運動所導致的新的損傷,適度鍛煉,以舒適為度。

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