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筋長一寸壽延十年 自己練抻筋的注意事項

2019-05-16 13:10:44  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著時代的進步,工作步伐的加快,我們更多的時候離不開辦公桌,只能以在辦公室坐一天來結束這漫長的時光。運動由此對于部分人來說便成了一

隨著時代的進步,工作步伐的加快,我們更多的時候離不開辦公桌,只能以在辦公室坐一天來結束這漫長的時光。運動由此對于部分人來說便成了一種奢望,而不經常運動的人,會出現:肌肉僵硬勞損,韌帶松弛無力,骨骼異常退化。為了避免不必要的疼痛找上自己,我們只需要做一件事——“抻筋”。下面跟隨360常識網了解一下吧!

首先、我們要了解什么是筋?筋在《易經》中提到這句話的大意就是,筋在我們身體里無處不在,具有聯絡全身,通行血脈的功效。

抻筋有什么好處呢?

1、可疏經通絡

抻筋又叫拉伸,經常做拉伸的動作有助于改善周身的血液循環,疏通經絡,使機體得到充分的營養,讓身體更加靈活。

2、可強化肝腎

抻筋具有強化筋骨的作用。中醫認為,肝主筋,腎主骨,肝腎功能被外力逐漸激發,增強肝腎的功能,可使筋骨蓄勢充足,越發有力。

3、可延年益壽

中醫認為人有“五體”,即皮、肉、筋、脈、骨,其中筋頗為重要。而《易筋經》曰:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”這就對應了“筋縮命短,筋舒壽長”說法。這也就是我們常說的“筋長一寸,壽延十年”。

抻筋有哪些注意事項?

1、要預熱全身

剛開始要小幅度的運動,也就是我們說的“熱身”,讓周身的機體功能調動起來,預防在運動中牽拉傷。

2、須循序漸進

“筋”“肉”喜柔惡剛,因此在拉伸過程中要循序漸進,不可強拉硬抻,以免筋肉在拉伸過程受到外力性損傷。

3、宜適可而止

抻筋是為了讓身體得到更靈活的舒展,一般我們在做拉伸運動時,讓自己感覺的有“酸脹”感即可,不可出現有“疼痛的感覺”,否則就會有被拉傷的危險。

4、抻筋有禁忌

拉伸動作不是適合每個人,患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏松的人群,建議慎做或禁做,以免發生不必要的危險。

自己怎么練抻筋(開岔)最奏效、什么時候練是最起作用的~ 

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(這個我同意,因為以前道館就是這么來的,慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)

四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。

五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

拉伸動作不是適合每個人,患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏松的人群,建議慎做或禁做,以免發生不必要的危險。

看到這里也許有人會問,怎么沒有拉伸的動作呢?其實拉伸的方法有很多種,不必局限于某個動作,我們在以安全為前提的條件下,可借助身邊各種工具隨時隨地進行,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋,或者在單杠、門框上借助雙臂的力量懸吊一會兒,都能起到很好的鍛煉作用。

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