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減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”

2019-05-21 14:33:00  來源:360常識網   熱度:
導語:生活快的節奏使上班族們感到十分勞累,總想著自己有分身術就好了,總是忙的吃不上飯。有專家表明,一旦減少以下五種不好的日常的生活習慣,

生活快的節奏使上班族們感到十分勞累,總想著自己有分身術就好了,總是忙的吃不上飯。有專家表明,一旦減少以下五種不好的日常的生活習慣,就會將我們從“癌癥候選人”的名單中被永久的除名。下面跟隨360常識網了解一下吧!

減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”

第一種:坐下不想動

上班一坐就一天,回到家就做在沙發里一動不動。千萬不可以久坐的危害只是傷頸椎和脊椎。

德國專家指出,人體免疫細胞的數量隨活動量的增加也就會慢慢的持續上漲,久坐的人體內免疫細胞減少,大大增加患癌幾率;日本醫學家還發現,胃癌患者都是因為在日常的生活中吃得太飽和久坐不動才得的;

美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結腸癌的發病率要多40%—50%,男性還會出現罹患前列腺癌。

專家指出,工作每2個小時,就需要起來活動15分鐘以上。

減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”

第二種:蔬果吃得少

大魚大肉吃是不可以的,如果蔬菜、水果不經常的吃,已經成了現代人的通病。千萬不可小視這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會引起肥胖,近年來的研究表明,肥胖和乳腺癌還有前列腺癌等多種癌癥密切相關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維,它們可以促進腸道蠕動,而且還可以把有害的物質帶走。不吃蔬菜水果,會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。

研究顯示,不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人,肺癌發病率還要高出7倍;缺乏維生素a,患肺癌、胃癌有很大的可能性;葉酸和維生素b2缺乏,是食管癌高發的主要的原因。

專家指出,還需要保證身體需要,每天應吃400克以上的蔬菜,吃肉不可以超過75克,體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

第三種:老是憋大便

想去大便,可偏偏工作的勞累,或一時找不到衛生間,只可以使勁憋著。一回兩回還行,時間久了,就會出問題。

糞便里含有硫化氫和糞臭素還有膽固醇代謝產物等多種致癌物,在腸道里長時間了,就會被重復吸收,刺激腸黏膜。據調察,沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議,就需要抓住一天中“便意”最濃的時刻,一個是早晨起床后沒有多長時間,一個是吃飯后。便意一般只會持續幾分鐘,如果錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便,就需要調到空閑的晚上。

吃完晚飯后散散步,對腹部進行順時針按摩,然后不管有無便意,定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出,就應該放棄,不可以長時間呆在廁所看書看報。

減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”

第四種:夜晚不睡覺

大部分的人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦,天天就會泡酒吧,成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者,發現99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才可以休息。

專家指出,熬夜一方面會引起生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光還會破壞人體褪黑素的生長,而這是保護人體免疫功能的重要一環,如果缺少就會容易讓白血病和乳腺癌還有前列腺癌等找上門來。熬夜最好不可以超過12點。如果加班到凌晨,最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺,漆黑的環境有助于身體中褪黑素的生成。

第五種:老喝滾燙水

很多人愛閑暇時泡杯功夫茶,但是都不知道,這現沖現泡“趁熱喝”的茶,就是為食道癌埋下潛在的安全隱患。原因就在于,滾燙的水會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎和食管炎等,時間久了,癌變就會出現了。

專家建議,食物或飲料一旦感覺到燙,那就可以等一會再喝。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙,吃的時還需要當心。喝熱的最好不用吸管。

減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”

健康飲食應做到四不宜“吃”。

1、行不宜吃

在行走、坐公交車、開車、騎車時吃東西是不好的習慣。這樣的行為會影響機體對食物的消化吸收,而且還會發生食道梗塞、誤入氣管等一些不必要的麻煩。將食物暴露于空氣中也不衛生。

2、思不宜吃

在酒桌上“開會”的時候吃也是不好的,邊喝酒吃飯邊討論事情。這是不健康的行為。首先,所吃食物機體難以吸收消化,在討論的問題時候就不可以一心一意了。其次,酒桌上決定的事,有時桌子上說得斬釘截鐵、言真意切,過后卻死不認賬、背信棄義。最后,還會出現泄密的問題,鄰桌有人、隔壁有耳,所談論的事情容易被他人所知,泄露秘密。

3、看不宜吃

習慣在看書報和看電視還有看手機的時候進食瓜、果、糖、飲料等這樣的行為不利于消化,又容易損傷視力。主要由于人體在視物時大量的血液需要供養眼睛,而在進食時大量的血液供養胃腸的話,二者不可以兼得,就會導致“兩敗俱傷”。

4、臥不宜吃

習慣斜躺在床上和沙發上吃,這樣健康的身體也會被損害。人體斜躺而臥,食道隨之傾斜,在周圍器官的壓迫下,你的管腔也就會變窄、變小,食物的通行也就會受到一定的影響,食道也會出現梗阻,食管也會出現破裂等,已入胃的食物有時會反流入食道,發生胃食道反流等諸多疾病。

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