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有關肩周炎的誤區 肩周炎的自我康復訓練法

2019-06-15 17:37:48  來源:360常識網   熱度:
導語:肩周炎又叫五十肩,往往是50歲發病。肩周炎分兩大類:五十肩是一種自發性疾病,沒有明顯的原因引起,往往病人突然覺得肩部疼痛、活動受限,...

肩周炎又叫五十肩,往往是50歲發病。肩周炎分兩大類:五十肩是一種自發性疾病,沒有明顯的原因引起,往往病人突然覺得肩部疼痛、活動受限,有些人梳頭時肩膀抬不起來,或者拎東西時,肩膀后展受限;外傷性肩周炎是因為肩部受到創傷或打擊以后,局部肩關節粘連引起的一系列癥狀。以肩部產生疼痛為主要特征,逐漸加重,夜間為甚,肩關節活動受限,且日益加重,至某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。下面跟隨360常識網一起來看看吧。

肩膀不舒服?肩周炎的自我康復訓練法

自限性疾病隨著時間的推移和自身活動完全可以自行康復。肩周炎病人往往建議做肩關節各方向的活動,拉伸肩關節粘連位置,通過這種活動,慢慢使肩關節周圍粘連的韌帶得到松解,肩周炎的狀態改善。臨床表現以疼痛為主,比如有些病人夜里肩膀疼痛,甚至疼醒,側臥時不敢壓迫肩周炎一側。

病因

1.肩部原因 多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力;上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連;肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。

2.肩外因素 頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。

典型癥狀:肩關節疼痛并活動不便

好發年齡:50歲左右

發病率:女性高于男性,體力勞動者多見。

如果發現肩周炎后,沒有得到及時有效的治療,可能會造成肩關節的功能活動受限。肩關節可能出現廣泛壓痛,并放射至頸部、肘部,嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

肩膀不舒服?肩周炎的自我康復訓練法

肩周炎的癥狀

肩周炎病程相對較長,起初肩部呈陣發性疼痛,多為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛,呈持續性,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。肩痛晝輕夜重,對氣候變化(寒冷尤甚)敏感。病情加重后,肩關節個方向活動均受限,日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響,嚴重時肘關節功能也受影響。

肩周炎的周期

1、疼痛期(持續2-9個月)以疼痛表現為主,可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂,活動時加劇,影響睡眠。

2、僵硬期(持續4-12個月)

以關節僵硬為主,即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動范圍。

3、恢復期(持續5-26個月)

疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發病到恢復,整個疾病過程約12-42個月。

肩周炎的自愈

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計,一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。

還有一小部分人,因為怕疼不進行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關節活動受限。因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環,從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關節功能的目的。

肩膀不舒服?肩周炎的自我康復訓練法

肩周炎的誤區

誤區一

過度依賴止痛藥

有統計發現,在曾發生過急性肩痛的被訪者中,多數人選擇自己帖膏藥、用跌打酒,或者隨意服用止痛藥。殊不知,止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用,引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理,治標不治本,反而會引起慢性疼痛。

誤區二

擔心止痛藥副作用而拒絕使用

一些人在行手法松解或關節鏡治療后,因擔心止痛藥的副作用而拒絕使用止痛藥。服用止痛藥后,減輕了治療后的疼痛,有利于功能鍛煉,促進恢復。

另外,近年的研究發現:非消炎止痛藥有防止再次發生粘連的作用。因此,在手法松解或關節鏡治療后,要適當應用非甾體消炎止痛藥。

誤區三

肩周炎不需要治療,自己會好

其實,肩周炎會引起肩痛和功能障礙,肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解,多遺留有功能障礙。

由于肩胛骨活動的代償,患者多感覺不到功能受限制。肩周炎治療的目的主要在于縮短病程,最大限度恢復肩關節功能,提高患者生活質量。

誤區四

所有肩周炎都可通過鍛煉恢復

肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙,鍛煉是恢復功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。

如對于重度的肩周炎,粘連和疼痛嚴重者,一定要配合手法松解來恢復功能。功能鍛煉只是保持松解后功能的重要方法。

誤區五

手法松解會拉傷正常組織

事實上,手法松解的是肩關節周圍最薄弱的組織。

根據力學原理,在受到相同拉力情況下,斷裂的一定是最薄弱的部位。粘連組織相對于正常組織來說,在各個方面都薄弱的多。只要進行的是生理活動范圍內的手法,松解的就是粘連的組織。

隨著麻醉方法的配合,在患者肩部的肌肉放松后,松解是不用很大力氣的,且安全性以及療效大大提高,大可不必擔心正常生理范圍內的松解手法,本來肩關節就可在該范圍內進行活動的。

肩膀不舒服?肩周炎的自我康復訓練法

康復訓練方法

如每天嚴重疼痛時間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時到醫院就診。手臂向前抬起,是第一個得以改善的動作,訓練從此動作開始。手向后摸背,是最后一個改善的動作,如能做到說明基本恢復。

日常護理

1.糾正不良姿勢:對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.加強功能鍛煉:如工作或看電視45分鐘后,做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。

3.注意防寒保暖:不能長時間的吹空調,避免肩膀受涼,中老年人更應注意。

飲食調理

多吃富含維生素C的新鮮水果、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米等;忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。

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