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吃什么食物可以刮油?吃得太油膩怎么辦
2018-10-15 10:36:37 來源: 】【繁體

肥胖不僅會影響形體美,也會增加罹患糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病的風險。營養學家建議,平時多吃些刮油的食物,不僅能排除油膩,還可以清除體內多余的脂肪。下面就快和360常識網一起聊吃什么食物可以刮油?吃得太油膩了怎么辦吧!

吃什么食物可以刮油?

1、山藥


山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

2、洋蔥


洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

3、玉米


含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

4、燕麥


具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。

5、海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

6、銀耳

銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

7、芹菜

含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

8、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。

9、冬瓜

中醫認為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,特別是治療水腫腹脹,效果尤為明顯。

10、地瓜

含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,常被稱為“腸道清道夫”,有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌的作用。

吃得太油膩怎么辦

1、多喝水

喝水可以促進血液循環,加快身體的新陳代謝,如果吃得太過油膩,可以馬上喝些溫水應應急,可以加速腸道的蠕動力,有效的保護腸胃,讓油膩的食物更快的被消化,起到良好的解油膩效果,另外,還能將體內過多的油膩排出體外。

2、喝大麥茶

過年的時候,聚會多,如果一不小心吃得過于油膩,飲食過度,覺得胸悶腹脹,十分的不舒服,可以喝些大麥茶、或者普洱茶等等解解油膩,可以促進消化,,疏肝利氣,幫助調整腸胃功能,若患有消化道潰瘍,以大麥為主食,可平胃氣,止隱痛。

3、小米粥

吃油膩食物的時候,不要只光顧著吃菜,如果完全不吃主食會增加油膩感,主食是碳水化合物的主要來源,參與蛋白質、脂肪的代謝過程,并為人體提供膳食纖維,吃得油膩時,應該適量吃些主食,比如小米粥、面條湯、燕麥粥等等,有十分好的火解油膩的效果,減輕腸胃負擔。

4、喝酸奶

酸奶里含有大量的乳酸,可以促進胃液的分泌,幫助對食物的消化,如果吃得太油膩,覺得有些惡心,可以喝杯酸奶促進消化,保持腸道潤滑,減輕油膩、惡心等等不適的感覺。

5、喝小杯食醋

醋里面有氨基酸成分,可以幫助對脂肪的分解,促進人體的新陳代謝,在吃過多的油膩食物之后,喝一小杯被水稀釋過的食醋后,可以促使消化系統分泌出大量的消化液,幫助消化,解除油膩感。

6、喝果蔬汁

將蔬菜和水果綜合起來,制作成新鮮的果蔬汁,在吃比較油膩的食物時或是吃完后再飲用,水果和蔬菜中的維生素和礦物質成分是可以幫助消化,促進身體新陳代謝,從而起到解油膩的效果,而且還能防止上火。

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