手機版 網站地圖
營養價值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養生保健健康常識男性健康女性健康白領健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調理時間日期經營婚姻戀愛寶典運動健身節日大全美容護膚風俗習慣
皮膚保養減肥食譜問題肌膚男士美容孕婦食譜常見疾病幼兒教育育兒知識植物百科網絡用語

產后一周如何做產褥操 具體的動作指導
2018-01-19 19:32:08 來源: 】【繁體

由于孕期子宮增大和分娩,產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復又是一個漫長的過場,而產褥體操對分娩后的恢復起到了很大的作用。

產褥體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前,每次15分鐘左右。具體做法可以按產后日期進行。

產后第一天

胸式呼吸運動

具體步驟:

1、仰臥,膝蓋直立,腳心平放在床上,雙手輕輕地放在胸口。

2、慢慢地做深吸氣,再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。


3、每2、3小時做5、6次即可。

腳部運動

具體步驟:

1、用胸式呼吸的姿勢,雙手放在兩側,腳伸直,后腳跟著地,腳尖伸直。

2、腳尖向內側彎曲,雙腳的腳心像和在一起似的。

3、保持合在一起的姿勢,腳尖向外翹。

4、每天早、中、晚做3次,每次10下。

產后第二天

腹式呼吸運動

具體步驟:

1、與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。

2、做深呼吸,讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。

3、每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。


抬頭的運動

具體步驟:

1、撤掉枕頭,雙腿并攏伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁邊。

2、抬起頭,眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。

3、一天可做數次,每次要求每只手各做5次,共計10次,要在做腹式呼吸運動之后做。

腳部運動

具體步驟:

1、雙腳并攏,腳尖伸直。

2、用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次左右,恢復原狀。

3、每天早、中、晚各3次,每次10下。接著產后第一天的腳部運動做。

手指的運動

具體步驟:

1、伸直手臂,握拳。

2、然后把手盡量地張開。

3、一天可做10次。

產后第三天和第四天

腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)

具體步驟:

1、和呼吸運動采取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。

2、不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)

3、一天數回,每回5次。


傾斜骨盆的運動(調整產后腰身的運動)

具體步驟:

1、后背平躺在床上,雙手放在腰部。

2、保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起牽動左腰。

3、堅持一兩秒鐘,再恢復原狀。

4、每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。

繃緊腳部的運動:

具體步驟:

1、腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。

2、然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內側拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復原狀。

3、每天左右腳各做5次,共計10次。

手部運動

具體步驟:

1、手腕不要用力,上下晃動。

2、每天可做數次,每次10下即可。

產后第五天和第六天

下本身的運動(舉腿運動)

具體步驟:

1、仰臥,雙膝直立,腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲,呼吸一次。

2、大腿更加靠近肚子。

3、大腿和床像成直角似的恢復原狀,腿伸直,呼吸一次放下腿。


4、每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。

按摩胳膊運動

具體步驟:

1、用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。

2、然后用相同的要領揉搓胳膊的內側。

3、每天可隨時做,做時左右交替各10次。

扭動骨盆的運動

具體步驟:

1、仰臥,膝蓋直立,腳心平方在床上,手掌平方在兩側。

2、雙腿并攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。

3、每天早晚兩回,左右各5次。

舉落手臂的運動

具體步驟:

1、仰臥,雙手平伸,做深呼氣。

2、一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。

3、每天可做兩回,每回5次。

產褥體操的注意事項

產褥體操應循序漸進,要得到醫生的許可后,在他們的指導下進行。

要配合體力的恢復,從輕微的動作開始,漸漸加大運動量。

做體操前應排尿、排便,在發燒時、飯后不要做,以不過度疲勞為限。

要保持室內空氣清新、心情愉快。如果室內暖和,可少穿衣服。

恢復快的人可在生產8~12小時后作輕微的體操;剖腹產、異常分娩、出血多的人、嚴重貧血的人需經醫生的許可;會陰切開的人拆線后可從輕微的動作開始。

哪些產婦不宜做產褥體操

產褥體操需消耗一定餓體力,調動全身肌肉參與。因此,不是所有產婦均可參與的,下列情況產婦不適合做:

產婦發熱者,血壓持續較高者;

有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者;

貧血及有其他產后并發癥者;

做剖腹產手術者;

會陰嚴重撕裂或產褥感染者。

轉載請注明來源:360常識大全網 http://www.frivqp.tw/

科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 責任編輯:360常識網
】【打印繁體】 【關閉】 【返回頂部
上一篇哺乳期拘奶是怎么回事?拘奶了怎.. 下一篇產婦產后做產褥操有哪些好處?有..

熱門欄目

最新主題

精華推薦

順產后如何護理傷口?順產后傷口多久能恢復

順產后如何護理傷口?順產后傷口..
由于會陰部的血管豐富,血液循環良好,血流量也很充足,所以傷口愈合的能力非常強。不太嚴重的會陰傷口3..

如何護理剖腹產傷口?剖腹產傷口多久愈合

如何護理剖腹產傷口?剖腹產傷口..
由于剖腹產傷口范圍比較大,表皮的傷口在手術后5—7日就可以愈合,但是,完全恢復的時間大約需要4—6周..

新媽媽產后怎么恢復身材?明星媽媽生完孩子后是怎么保養的

新媽媽產后怎么恢復身材?明星媽..
很多新媽媽生完寶寶后,都會為身材而苦惱,孕期為了寶寶敞開肚皮吃,產后不能拿寶寶來當不在乎身材的借..

孕婦剛生完寶寶要注意什么?孕婦剛生完寶寶的注意事項

孕婦剛生完寶寶要注意什么?孕婦..
產婦在月子中的身體恢復情況直接影響著她日后的身體健康。就像有些老人家所說的,如果在月子期間沒有注..

產后皮膚松弛怎么辦?產后皮膚松弛怎么恢復

產后皮膚松弛怎么辦?產后皮膚松..
許多年輕的媽媽夏天告別了露臍裝,游泳不敢穿三點式泳衣,洗澡時沒自信,怕別人看見自己難看的腹部。有..

產后如何去除妊娠紋?去除產后妊娠紋的小偏方

產后如何去除妊娠紋?去除產后妊..
妊娠紋的形成主要是妊娠期受荷爾蒙影響,腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程..

熱門關注

精美圖文

斷奶后胸部下垂干癟怎么辦?這些方法讓你變得又大又挺

斷奶后胸部下垂干癟怎么辦
沒有任何一個女人愿意成為黃臉婆,但是我在生完孩子之后,皮膚變差,身材發胖走形..

產后如何豐胸效果好?母乳后怎么豐胸

產后如何豐胸效果好?母乳
作為女人我們要好好愛自己,要懂得打扮自己,擁有一個精致的容顏,豐滿的胸部格外..

產后縮陰用什么辦法好?縮陰好辦法離不開這

產后縮陰用什么辦法好?縮
面對產后松弛讓女人犯愁,不知該怎么辦?不知用什么方法?更不知該向誰訴說?其實..

產后胸部變小怎么辦?縮水下垂變形這樣做就對了!

產后胸部變小怎么辦?縮水
有寶寶之后,寶媽都覺得這是上天送給自己的一個小天使,但是有時候又會覺得這是個..

斷奶后如何豐乳?揭秘斷奶后豐胸的技巧

斷奶后如何豐乳?揭秘斷奶
女人都希望自己無論身處何時何地都能夠美麗動人,希望自己青春永駐。然而有一件事..

九龙心水二肖中特