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產婦產后做產褥操有哪些好處?有哪些注意事項
2018-01-19 19:18:48 來源: 】【繁體

為了有效預防產后子宮脫垂的危險的發生,產婦在產褥早期就要做簡單的康復體操,加強產后鍛煉,并且逐漸增加運動量,以促進盆體組織早日恢復。在產褥期間不要總是仰臥,應當經常更換體位,如側臥或者俯臥,以避免子宮后傾,因后傾的子宮更容易發生脫垂。在做家務時最好是站著或者坐著,避免蹲著干活,如蹲著洗尿布或者摘菜。產后尤應防止便秘或者咳嗽等,避免增加腹腔內壓,使盆體組織承受更大的壓力而容易發生子宮脫垂。

產婦做產褥操的好處

1、可以幫助子宮收縮,促進子宮的復舊和惡露的排出,促進性器官的復原。

2、可以促進腹壁及盆底肌肉張力的復原,尤其對腹壁過度膨脹的產婦,如羊水過多、雙胎、巨大嬰兒等更為重要。

3、可以補充產婦在產褥早期活動的不足,促進膀胱功能恢復,減少尿潴留的發生。

4、可以改進腸道功能,防止便秘。

5、可促進盆腔臟器及全身的血液循環,使血液循環通暢,減少靜脈血栓及下肢靜脈炎的發生。

6、有利于保持健美的體形。


特別提醒:

哪些產婦應避免產褥體操鍛煉:

產褥體操是一項消耗一定的體力,會調動全身肌肉參與的運動,因此,不是所有產婦都可參與,凡屬于下列情況的產婦暫緩做產褥體操,或根據病情調整產褥體操的運動量和運動時間。

產婦發熱者,血壓持續較高者,有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產后嚴重并發癥者,做剖腹產手術者,會陰嚴重撕裂或產褥感染者,均應避免產褥體操鍛煉。

注意事項

產婦做產褥體操時有哪些注意事項:

首先,應得到醫生、助產士的許可,在他們的指導下進行。要配合體力的恢復,從輕微的動作開始,漸漸的加大運動量。

其次,做體操前應排尿、排便,不要在發燒時,飯后做,以不過度疲勞為限。要保持室內空氣清新,保持愉快的心情。如果室內暖和可少穿衣服。


產后康復體操的具體做法:

1、仰臥床上,膝蓋彎曲,腳掌平放在床上,雙手放在腹部,深呼吸運動,肚皮一鼓一收。

2、仰臥床上,兩手握床欄,雙腿一起向上抬,膝關節不能彎曲,腳趾要伸直,腿和身體的最佳角度為90度,3、抬上去后,稍微停頓一會兒,然后落下,如此反復,直到肚子感覺酸為止。

4、仰臥床上,雙手抱住頭背部,胸部和腹部稍突起,兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,從慢到快做50次左右。


5、兩手放在身體兩側,用手扶住床,雙膝關節屈曲,兩腳掌心踏住床,抬起后停止后4秒,休息一會兒再抬起。椅子也可以要注意小心。

6、雙手放在身體兩側,雙腿抬起,腳像蹬自行車踏板樣雙腳交替蹬,直到腿酸為止。

7、站在床邊,雙手握住床,雙腳向后撤退,身體成一直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停止兩三秒后,兩前臂伸直,身體向上,如此反復5至15次。

8、產后康復體操的正確做法

9、一只腳站在地上,支撐整個身體的重量,另一腿彎曲,然后用支撐的那條腿連續跳躍,每次20-30下,兩只腳交替,直到腿酸為止。

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