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產后該怎樣恢復身材?哪些食物有助于產后美容
2014-07-21 17:55:41 來源:母嬰保健 】【繁體

大部分新媽媽們等過了坐月子時期,都會對自己體重增加,身材走樣及體能衰退懊悔不已,或者坐月子時總想著走樣的身型心情低落。其實,從復健醫學的角度來看,坐月子中的媽媽適度運動,能達到減輕體重,恢復身材以及提振精神和體能的效果。

產后該怎樣恢復身材?哪些食物有助于產后美容
產后該怎樣恢復身材?哪些食物有助于產后美容

產后該怎樣恢復身材?

1、要經常運動

產后怎樣保持身材健美,適當的運動是產后保健及預防產后發胖的重要措施。產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產后早期進行,一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當地運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊,促使子宮收縮及惡露排出,預防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身的血液循環,預防產后淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。身體活動是指在產后(順產)3天即可下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等,這樣有助于調節人體新陳代謝功能,消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及時斷奶

分娩后采取正確的授乳方法,可以幫助產婦保持體形。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空后再吸另一側,這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳,斷奶后乳房仍然保持豐滿。

同時,1周歲左右最好斷奶,因為過于延長哺乳時間,乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟,斷奶后失去豐滿。

3、產后束腰

為了保持體形的勻稱,產后可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產后胃下垂。

4、飲食適度

產后怎樣保持身材健美,飲食無規律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,日常飲食要注意飲食有節,少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,并宜少吃多餐。相信產婦注意調理自己的生活,同時保持心情愉快、睡眠正常,那么,產后健美是可以輕松做到的。

產后美容有哪些講究?

女性產后,身段多少總會變樣。所以,怎樣設計改善,是產后婦女的最重要的課程。小腹容易松弛,此其一。腰圍容易粗大,此其二。為著避免這種情形,可以采用肚兜,為期大約4個月之久,不過,要注意肚兜勿過于緊窄,以免影響健康。

此外,產后婦女最耽心的,要算胸部方面了,因為婦女產后,其胸部特別容易下垂。稍為趨向時代化的女性,對胸圍特別注意,故產后的婦女,配上合適的胸罩是少不了的。另外,可用美乳霜,每天按摩乳部一次,按摩的方法是:用掌由下而上地分兩邊按摩,切不可用力,否則會弄巧成拙。

婦女在產后兩星期,方可正常洗澡,因皮膚容易干燥,所以洗后最適宜搽點乳液,潤澤皮膚。手、足及口唇,也特別容易干燥,最好選用含有維生素A及維生素D的油膏,這樣,對于產后本身的容貌及身段自然可保持原來的美麗了。

產后的一個月當中,最好避免勞神的工作,尤其不能連續地看電視。化妝方面,化妝及油脂等足以阻塞毛孔,妨礙皮膚呼吸的化妝品能免則免,但是,皮膚保養處理,卻不能忽略,比如優良品質的營養霜,應該天天使用。

哪些食物有助于產后美容?

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質的前身,這種胡蘿卜素攝入人體后,會轉化為維生素A,可維護眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有光明天使”,皮膚食品”的美譽。

2、西紅柿

吃用油炒過,或者是加點油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力,也就是說可以起到由內而外的防曬的作用。

3、蜂蜜

內服或外用蜂蜜,能有效改善營養狀況,促進皮膚新陳代謝,增強皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚干燥,是肌膚柔軟、潔白、細膩,并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養顏美容作用。

4、西蘭花

西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營養素,被譽為蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,經常使用,有助消除體內有害的自由基,是強效的抗氧化劑,增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。

5、豬皮

豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而充盈皮膚,減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。

6、三文魚

每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。

7、海帶

海帶中含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,使皮膚光潔美麗,而海帶的熱量幾乎為零,

8、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果,同時也可以促進皮膚表面角質的分解,改善皮膚細胞活性,延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。

9、大豆

大豆含有讓皮膚毛發漂亮的蛋白質,但脂肪卻很低,每天使用一些能達到健康減肥的效果。

10、獼猴桃

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。

美容食譜精選推薦

1、紅棗菊花粥

營養分析:此方中,大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等,經常食用,能使面部膚色紅潤。

制作方法:棗50克,大米90克,菊花15克,加水適量,煮到粘稠狀時可食用。

2、三鮮冬瓜

營養分析:本藥膳主要功能是消脂鮮膩,主治營養性肥胖。

制作方法:

1、冬瓜500克,冬筍25克,蘑菇25克,洗凈切成片;將30克火煺切片備用;將冬瓜片擱沸水中焯熟。

2、將砂鍋置中火上,下豬油燒至三成熟,放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下。

3、再加上雞汁、精鹽、胡椒面、味精煮沸至入味,然后用水淀粉勾芡,再加蔥花、香油,推勺起鍋即成。

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